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세상을 살아다가 보면 보면 다양한 문제와 마주하게 된다.
이럴 때 생기는 문제는 대표적으로 스트레스가 있다.
일상생활을 할 때도 틈틈이 느끼는 것이지만 뭔가 특별한 결과를 내야 하는 상황인 경우에는 더욱 심해지게 된다.
때때로 적절한 스트레스는 긍정적인 감정을 돋보이게 하고 두뇌 기능을 향상한다.
하지만 그 정도가 지나칠 경우에는 이야기가 달라진다.
이는, 정신적으로 타격을 받는 것뿐만 아니라 신체에도 좋지 않은 영향을 끼친다.
첫 번째. 면역기능 저하
한 번 받은 스트레스가 오랫동안 유지되면 면역기능이 떨어진다.
질병에 취약해지는 것이다.
가벼운 감기나 몸살부터 암과 같은 심각한 질환에도 영향을 주므로 주의하는 것이 좋다.
두 번째. 정신질환
보통의 사람의 정신은 한 번 타격을 받으면 회복할 시간이 필요하다.
그러나 충분히 회복하지 못한 상태에서 스트레스가 지속되면 적응 장애, 불안 장애, 기분 장애, 식이 장애, 수면 장애 등 각종 정신질환이 발생할 가능성이 커진다.
이는, 피부에 상처가 난 상태에서 계속 자극을 주면 덧나듯이 사람의 정신도 덧나는 것이라고 할 수 있다.
세 번째. 신체질환
흔히들 스트레스가 신체에 영향을 끼친다고 하면 두통이나 소화불량 정도만 생각하는 경우가 많다.
그러나 현실은 사실은 그렇지 않다.
혈압 상습으로 인한 협심증, 허혈성 심장질환, 뇌출혈, 뇌혈관장애, 당뇨병 등이 발병할 위험이 높아지는 것이다.
또한 소화관 이상으로 인해 과민성 대장 증후증, 위궤양, 위염 등의 위장질환, 변비, 설사 등이 나타나기도 한다.
이처럼 과도한 스트레스는 사람의 몸과 마음에 큰 영향을 끼친다.
만약이라도 비슷한 증상을 조금이라도 느낀 적이 있다면 효율적인 관리가 필요한 때이다.
그렇다면 이런 스트레스를 관리할 수 있는 방법은 무엇이 있는지 알아보자.
첫 번째. 충분한 휴식 취하기
특정 일에 집중을 하다 보면 휴식 시간이 중요하게 느껴지지 않을 때가 있다.
눈앞에 있는 업무를 최대한 해결하는 데에만 신경 쓰게 된다.
그러나 아주 잠깐이라도 하던 일을 멈추고 휴식을 취하는 것은 정말 중요하다.
짧은 시간 동안 스트레스받던 자리에서 벗어나기만 해도 정신이 편안해지기 때문이다.
보통 유난히 집중이 잘 되지 않거나 어떻게 처리하는 것을 좋을지 모르겠다면 가볍게 산책이라도 즐기도록 하자.
최대한 머릿속을 비우고 상쾌한 공기를 마시면 두뇌 회전이 더욱 잘 된다는 것이 느껴질 것이다.
두 번째. 음악 듣기
대부분 스트레스를 받는 순간에 음악을 들으면 마음이 진정되는 것을 느낄 수 있다.
특히 클래식 음악이나 피아노 건반 소리, 현악기 음계를 듣는 것이 큰 도움이 된다.
스트레스에 노출되고 클래식 음악을 들었을 때 긴장이 완화되는 경험을 한 사람이 많을 정도이다.
평소에 마음이 진정되지 않는다면 잠시라도 클래식 음악을 듣는 시간을 가지길 바란다.
세 번째. 디지털 기기 사용 줄이기
현대사회에서는 거의 모든 사람들이 디지털 화면과 함께 한다.
아침에 눈을 뜬 순간부터 밤에 잠이 들 때까지 휴대전화를 들고 있기도 한다.
이제는, 수많은 디지털 기기들이 일상에 활용되면서 우리의 인생과 뗄 수 없는 관계가 되었다.
하지만 디지털 기기를 지나치게 오래 사용하면 두통과 수면 장애로 이어질 수 있다.
백라이트 스크린에서 나오는 빛이 잠자기 전 인체의 자연적인 진정 능력을 간섭하는 것이다.
특히 양질의 수면을 취하지 못하면 하루 종일 피곤할 뿐만 아니라 스트레스를 강화시키게 된다.
매일 디지털 기기를 사용할 수밖에 없는 상황이라면 잠자리에 들기 최소 두 시간 전부터 휴대전화 사용을 멈추는 것이 좋다.
네 번째. 활동적인 시간을 가지기
마음이 긴장된 정도가 계속해서 심해지고 있고 어떻게 해야 할지 모르겠다면 뇌가 다른 활동에 집중하도록 유도하는 것이 좋다.
이럴때는 육체적인 활동을 하는 시간을 가지는 것이다.
바로 운동, 스포츠 등과 같이 말이다.
체력을 단련하거나 주변 사람들과 스포츠를 즐기고 나면 엔도르핀이 분비되고 스트레스가 크게 줄어들 것이다.
이는 체력이 좋아진다는 장점도 있다.
다섯 번째. 다른 사람 챙기기
나 자신이 스트레스를 받는 상황에서 다른 사람까지 신경 쓰는 것은 어렵다.
하지만 남을 돕는 것은 기분을 전환할 수 있는 좋은 방법이다.
기분을 털어놓는 것도 좋지만 다른 사람들의 문제에 귀를 기울여주고 해결하는 과정을 돕다 보면 자신의 스트레스에서 벗어나 해결책에 집중할 수 있게 된다.
때때로는 남을 돕는 과정에서 인생을 돌아볼 수 있으며 만족도를 얻는 것이 가능하다.
아마도 피곤하고 힘든 상황일 때 다른 사람을 돕는 것은 어렵지만 남뿐만 아니라 나 자신에게도 큰 도움이 된다는 것을 알아 두시길 바란다.
여섯 번째. 올바른 식습관 가지기
신체적인 건강을 챙기는 것만으로도 스트레스를 크게 줄일 수 있다.
올바른 식습관을 유지하는 것이 특히 중요하다.
특히 캔디나 초콜릿보다는 채소와 과일이 좋다.
이때 몸 건강을 위해서 고칼로리 보양식을 챙겨 먹는 경우가 있지만 이는 장기적으로 도움이 되는 해결책은 아니다.
올바른 식습관이라고 해서 크게 챙겨 먹는 것보다는 식사를 거르지 말고 카페인을 줄이는 것부터 시작하는 편이 훨씬 효율적이다.
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