눈에 좋은 음식들 14가지

안녕하세요 이번 글에서는 눈에 좋음 음식에 대해서 알아보겠습니다.

눈은 나이를 먹어 갈수록 노화가 빨리 되는 기관중 하나로 평소에도 관리를 잘하시길 바랍니다.

눈에 좋은 음식들

 

1. 결명자 차

보통 결명자차로 만들어 마시는 결명자에는 비타민A, 비타민C, 카로틴, 캠페롤이 많이 들어있어서 눈의 열기를 식혀주는 데에 효과적이다.

 

컴퓨터 작업을 많이 하는 사람들의 시력이 감퇴하는 것을 보호해주고 눈이 침침한 증상에도 효과가 좋다.

 

그뿐 아니라 백내장, 녹내장, 결막염 같은 안구 질환의 개선에도 효과가 크다.

2. 당근

당근은 대표적으로 눈 건강에 좋다고 알려진 식품 중 하나이다.

 

당근에는 비타민 A가 많이 포함되어 있어 망막의 간상세포에 작용을 하여 시각 형성에 필수적이다.

 

또한, 로돕신이라는 물질을 만들어내어 어두운 곳에서도 잘 보일 수 있도록 한다.

 

당근에 있는 비타민 A는 안구 건조증이나 안구 질환으로부터 눈을 지켜주기에 눈에 매우 효과가 좋은 식품이다.

 

 

3. 생선류

생선 중에서도 특히 연어, 송어, 고등어 등에 들어 있는 오메가 3 지방산은 눈 건강에 매우 효과적이다.

 

오메가 3 지방산은 컴퓨터를 많이 사용하는 현대인들이 많이 앓고 있는 안구건조증에도 매우 효과적이라고 한다.

4. 시금치

 

뽀빠이가 좋아하는 시금치는 몸 건강에 있어서는 거의 만능 음식이다.

 

특히 시금치에 많이 포함되어 있는 루테인이라는 성분이 자외선으로부터 눈의 세포를 보호하여 눈의 시력 감퇴를 막아준다.

 

루테인이라는 성분은 약 25세 정도가 되면 몸에서 자주적으로 만들어지지 않기 때문에 필수인 영양분 중 하나이다.

 

시금치뿐만 아니라 브로콜리 같은 녹색 채소를 꾸준히 먹어주면 눈 건강에 큰 도움이 된다.

5. 소고기

비싸서 잘 사먹지 못하는 소고기도 눈 건강에 큰 도움이 된다.

 

소고기에는 아연이라는 성분이 많이 함유되어 있어 눈 건강에 큰 효과가 있다.

 

아연은 시력의 노화나 손실, 황반변성을 늦추는 효과를 가지고 있다.

 

애초에 눈 자체에도 아연이 포함되어 있어, 눈 건강을 위해서라면 아연을 필수적으로 섭취하여야 한다.

 

 

6. 달걀

만능 식품으로 유명한 달걀은 눈 건강에도 큰 도움을 주고 있다.

 

그중에서도 노란자에는 루테인, 비타민 A, 지아잔틴, 아연 등 눈에 필요한 영양 성분이 풍부하게 함유되어 있다.

 

지아잔틴은 안구의 청색광을 조절하여 눈의 필요를 줄여주며, 자외선으로부터 시력의 손상 및 감퇴를 막아준다.

7. 옥수수

옥수수는 채소지만 맛이 좋은 식품 중 하나이다.

 

옥수수에는 눈 건강에 필수적인 지아잔틴과 루테인이 풍부하게 함유되어 있다.

 

옥수수를 지속적으로 먹는다면 백내장에 걸릴 위험이 적어지며, 눈의 멜라닌 색소 감소에도 효과적이다.

 

그밖에도 옥수수에는 비타민C, 비타민 B, 엽산, 마그네슘, 철분, 구리, 인, 망간 등 많은 영양분이 포함되어 있다.

8. 호박

호박에는 베타카로틴이라는 성분이 많이 함유되어 있다.

 

베타카로틴은 체내에서 비타민 A로 전환되어 시력의 감퇴 및 손실을 예방하는데 큰 도움이 된다.

 

또한, 안구건조 정이나 기타 안구질환을 예방하는데도 큰 도움을 준다고 한다.

 

 

9. 고구마

고구마는 당근과 비슷하게 비타민 A, 베타카로틴, 비타민C, 망간, 식이섬유 등등 많은 영양분을 함유하고 있는 식품이다.

 

당근의 경우는 특유의 향 때문에 싫어하는 사람들이 간혹 있는데 그런 사람들에게는 고구마가 대체 식품으로 사용될 수 있다.

 

또한, 고구마에 함유되어 있는 비타민 B6과 칼륨은 혈관건강에도 큰 효과가 있다.

10. 블루베리

블루베리 또한 눈 건강에 효과가 좋기로 알려진 식품 중 하나이다.

 

블루베리뿐만 아니라 딸기 같은 베리류들도 눈 건강에 큰 도움을 준다.

 

블루베리에는 안토시아닌이라는 성분이 많이 함유되어 있는데 안토시아닌은 시력을 보호해주데에 효과가 뛰어나다.

 

눈이 침침하거나 떨릴 때 블루베리를 지속적으로 먹어준다면 효과를 볼 수 있다.

11. 물

인간의 몸의 70%는 수분으로 이루어져 있다고 한다.

 

물을 생명을 유지하기 위해서 응당 마셔야 하며, 눈 건강에도 큰 도움을 준다.

 

특히나 안구건조증이 심하다면 평소보다 물을 많이 마시면 효과를 볼 수 있다.

12. 사과

사과에는 칼륨이라는 성분이 풍부하게 함유되어 있어 눈 건강에 큰 도움을 준다.

 

칼륨은 기타 안구 질환 예방은 물론, 안구의 조직을 보호해 주는 효과도 있다고 한다.

 

또한, 사과에 있는 퀘르세틴이라는 성분은 활성산소를 억제하여 눈의 노화를 방지해준다고 한다.

 

 

13. 견과류

슈퍼푸드라고 불리는 견과류들을 뇌에 좋을 뿐 아니라 눈 건강에도 큰 도움을 준다.

 

호두 등의 견과류에는 오메가 3 지방산이 많이 포함되어 있어 눈 건강에 효과가 좋다.

 

또한 비타민 E도 풍부하게 함유되어 있어 눈의 손상 및 노화의 예방에 도움이 된다.

14. 토마토

과거에는 악마의 식물이라고 불리던 토마토는 현대에 와서는 큰 재평가를 받고 있다.

 

토마토에는 비타민 A와 라이코펜이라는 성분이 풍부하게 들어있다.

 

이 성분들을 안구건조증에 효과가 좋으며 안구의 피로에도 효과가 좋다.

 

또한, 안구의 손상, 야맹증, 노화, 기타 안구질환의 예방에도 큰 도움을 준다.

 

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